体能训练
有氧间歇提升心肺引擎，而不会把课变成无聊的跑步机时间。
45 分钟
全身体能训练
课程介绍
有氧、力量与节奏，尽在一节课。
Sweat 是一节 45 分钟的功能性体能课，挑战的是你的全身，而不只是心肺。每次课都把有氧、自重动作和哑铃、壶铃等轻器械组合成结构清晰、能量满满的训练，让你练得透彻，而不是练到瘫。
它适合每一个想多运动、状态更好、建立真正体能的人。不需要杠铃经验，没有门槛——只有投入、好音乐，以及全程带练的教练。
45 分钟
快节奏、高专注
无杠铃
器械简单
教练带练
每一分钟都有指导
训练方法
高强度训练，清晰的结构。
每节课都不一样。你可能从间歇训练开始，接着进入 AMRAP，最后以核心或臀部收尾训练结束。动作都是功能性的——弓步、摆壶、负重行走、推举——这些本就是身体该做的事，只是加上了强度。
功能性力量
哑铃、壶铃、负重行走、弓步和推举，让你在喘息中练出实用的力量。
人人可练的强度
不需要杠铃经验。教练会调整次数、重量和节奏，让每一分努力都有效。
状态满分地结束
离开时大汗淋漓、头脑清醒、期待下一次——而不是瘫掉一整天。
训练准备
如何做好准备。
带着运动、呼吸和合理调整强度的心态来就好。不需要高阶技能，也能获得扎实的训练。
课前
补足水分、正常进食，提前几分钟到场，让教练为你讲解训练内容。
需要带什么
训练鞋、水和毛巾。Sweat 名副其实。
第一次来
如果你是新手、休息许久后回归或带着伤病，请告诉教练。
课程表
每天三次流汗的机会。
预约你的名额，节奏交给教练。
周一
8:00
Sweat
周三
8:00
Sweat
周五
8:00
Sweat
价格
一张课卡，通用所有课程。
上课当天可免费使用 Open Gym 自由训练。
单次课
350 ฿
5 次课
1500 ฿
有效期 5 周
10 次课
2500 ฿
有效期 1 个月
20 次课
4500 ฿
有效期 2 个月
30 次课
6500 ฿
有效期 2 个月
40 次课
8000 ฿
有效期 3 个月
训练计划
一节 Sweat 课是什么样。
典型的一节课从热身进入力量体能训练，最后以紧凑的 Metcon 或收尾训练结束。
训练示例
热身
Every 1:00 × 8 Sets
:45 Cardio of Choice
12 Curl to Press
8 No Push-up Burpee
6/6 Lunge + Knee Drive
:45 Cardio of Choice
12 Curl to Press
8 No Push-up Burpee
6/6 Lunge + Knee Drive
上肢推拉
Every 3:00 × 3 Sets
:30 Dumbbell Strict Press
:15 Rest
:30 Dumbbell Bent Over Row or Ring Row
Moderate Effort Cardio of Choice In Time Remaining
:30 Dumbbell Strict Press
:15 Rest
:30 Dumbbell Bent Over Row or Ring Row
Moderate Effort Cardio of Choice In Time Remaining
AMRAP 体能
AMRAP 12 min
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks
10 Burpees
20 Bodyweight Walking Lunges
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks
10 Burpees
20 Bodyweight Walking Lunges
放松与拉伸
常见问题
开练之前的常见问题。
需要 CrossFit 经验吗？
不需要。Sweat 的设计就是让人人可练。你需要的是投入，而不是高阶技能。
有杠铃训练吗？
没有大重量杠铃。课程包含自重动作、有氧、哑铃、壶铃和简单的功能性动作模式。
只是有氧课吗？
不是。有氧只是其中一部分，课程同样锻炼力量、协调性和实用体能。
新手可以参加吗？
可以。教练会根据你的水平调整次数、重量、节奏和动作。
预约
预约你的名额。
选择日期，填写联系方式，就这么简单。