核心重点
我们围绕大动作训练：深蹲、推举、拉类动作。没有随意安排，每节课都有明确的训练目的。
每周 3 节
力量训练
课程介绍
真正的力量，练得有章法。
STRONG 是一门以三大基础动作——深蹲、推举、硬拉——为核心的力量课程。每节课都经过系统设计、目标明确，只为一个目的：让你变得更强。不只是练得辛苦，而是真正进步。
它适合所有想获得真实、持久力量的人——无论你刚开始熟悉杠铃，还是希望更进一步的资深训练者。
深蹲
下肢力量
推举
上肢控制
硬拉
全身爆发力
训练方法
进步，不靠猜。
每一周都有自己的目标——大重量单次、容量训练、恢复调整。训练计划让你稳步进步，不过度疲劳，也不陷入平台期。
辅助训练也是计划的一部分
有针对性的辅助动作强化薄弱环节、纠正失衡，让身体更加强韧。
聪明的强度控制
我们使用 RPE，让每位学员在合适的强度下训练。比起数字，更重要的是动作完成的质量。
技术与进步
在 STRONG 没有急于求成。每节课都在培养负重下的自信，让你在杠铃加重时动作更好。
训前准备
如何做好准备。
你不需要带着完美的技术或大重量来。带上专注、坚持和学习的心态就够了。
课前
正常进食、补充水分，提前几分钟到场，让教练帮你做好准备。
穿什么
穿鞋底稳固的训练鞋和舒适的衣服；如果打算课后留下来上 Open Gym，请带一条毛巾。
第一节课
告诉教练你的伤病情况、近期训练经历，以及还在学习中的动作。
课程表
每周训练三次。
STRONG 的课程安排兼顾训练、适应与恢复。
周一
15:00
Strong
周三
15:00
Strong
周五
15:00
Strong
价格
选择适合你的课卡。
上课当天可免费使用 Open Gym 自由训练。
单次课
350 ฿
5 次课
1500 ฿
有效期 5 周
10 次课
2500 ฿
有效期 1 个月
20 次课
4500 ฿
有效期 2 个月
30 次课
6500 ฿
有效期 2 个月
40 次课
8000 ฿
有效期 3 个月
训练计划
一个训练日示例。
每节课在一周之内平衡强度、容量与恢复。辅助训练强化大动作、补足薄弱环节，让身体更加强韧。
训练示例
热身
2 Sets:
20 Walking Lunges w/forward reach
10/10 Single Leg KB RDL (light)
10/10 Single Leg Glute Bridge
Rest 1:00 Between Sets.
+ Band Pull Aparts, 4x20 - For Quality.
20 Walking Lunges w/forward reach
10/10 Single Leg KB RDL (light)
10/10 Single Leg Glute Bridge
Rest 1:00 Between Sets.
+ Band Pull Aparts, 4x20 - For Quality.
Back Squat
5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
Bench Press
5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
辅助训练
3 Sets:
12/12 Bulgarian Split Squat @ RPE 6
6-12 Strict Pull-Ups
15 V-Ups
12/12 Bulgarian Split Squat @ RPE 6
6-12 Strict Pull-Ups
15 V-Ups
常见问题
开练之前的常见问题。
我需要杠铃基础吗？
不需要。教练会根据你当前的水平调整重量和动作。良好的技术永远排在第一位。
STRONG 只适合高水平训练者吗？
不是。它适合所有愿意有目标、持续训练的人——从新手到经验丰富的力量训练者。
课后可以使用 Open Gym 吗？
可以。上课当天你可以自由使用 Open Gym。
如果我有伤病怎么办？
请在课前告诉教练。必要时我们会调整动作、幅度和负荷。
预约
预约你的名额。
选择日期，填写联系方式，就这么简单。