คลาส STRONG • Motus Cultura • ภูเก็ต ราไวย์

เกี่ยวกับคลาส

ความแข็งแกร่งของจริง ภายใต้การโค้ชที่มีเป้าหมาย

STRONG คือคลาสฝึกความแข็งแรงที่สร้างขึ้นรอบสามท่าพื้นฐาน: สควอท เพรส และเดดลิฟต์ ทุกเซสชันมีโครงสร้าง มีความตั้งใจ และออกแบบมาด้วยเป้าหมายเดียว — ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ไม่ใช่แค่ฝึกหนัก แต่ต้องพัฒนาขึ้นจริง ๆ

เหมาะกับทุกคนที่อยากสร้างความแข็งแรงของจริงที่อยู่กับตัวไปนาน — ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับบาร์เบล หรือเป็นนักกีฬามากประสบการณ์ที่อยากขยับขึ้นอีกระดับ

สควอท ความแข็งแรงช่วงล่าง

เพรส การควบคุมช่วงบน

เดดลิฟต์ พลังทั้งตัว

วิธีฝึก

ก้าวหน้าโดยไม่ต้องเดา

แต่ละสัปดาห์มีเป้าหมายของตัวเอง — ยกหนักครั้งเดียว งานสะสมปริมาณ หรือฟื้นตัว โปรแกรมออกแบบมาให้คุณพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ ไม่หมดไฟ ไม่ติดอยู่ที่เดิม

01

โฟกัสหลัก

เราฝึกท่ายกใหญ่: สควอท เพรส และท่าดึง ไม่มีอะไรสุ่ม ทุกเซสชันมีเป้าหมายการฝึกที่ชัดเจน

02

ท่าเสริมคือส่วนหนึ่งของแผน

ท่าเสริมแบบเจาะจงช่วยเสริมจุดอ่อน แก้ความไม่สมดุล และทำให้ร่างกายทนทานอยู่เสมอ

03

ความหนักที่คิดมาแล้ว

เราใช้ RPE เพื่อให้นักกีฬาแต่ละคนฝึกในระดับที่พอดีกับตัวเอง ตัวเลขที่ยกได้สำคัญน้อยกว่าคุณภาพของการทำแต่ละครั้ง

04

เทคนิคและความก้าวหน้า

ใน STRONG ไม่มีการเร่งรีบ ทุกเซสชันสอนให้คุณมั่นใจเมื่อมีน้ำหนัก และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเมื่อน้ำหนักอยู่บนบาร์

การเตรียมตัว

เตรียมตัวอย่างไร

ไม่ต้องมาพร้อมเทคนิคสมบูรณ์แบบหรือตัวเลขใหญ่โต แค่พกความตั้งใจ ความสม่ำเสมอ และพื้นที่ให้ตัวเองได้เรียนรู้

ก่อนคลาส

กินอาหารตามปกติ ดื่มน้ำให้พอ และมาก่อนเวลาสักหน่อยเพื่อให้โค้ชช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณ

แต่งตัวอย่างไร

ใส่รองเท้าเทรนนิงพื้นมั่นคง เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และพกผ้าขนหนูมาด้วยถ้าจะอยู่ต่อ Open Gym

เซสชันแรก

บอกโค้ชเรื่องอาการบาดเจ็บ ประวัติการฝึกช่วงที่ผ่านมา และท่ายกที่คุณยังฝึกอยู่

ตารางคลาส

ฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง

เซสชัน STRONG เว้นระยะมาให้สมดุลระหว่างการฝึก การปรับตัว และการฟื้นตัว

จ.

15:00 Strong

อ.

พ.

15:00 Strong

พฤ.

ศ.

15:00 Strong

ส.

อา.

ราคา

เลือกบัตรที่ใช่สำหรับคุณ

วันที่มาเรียนคลาส ใช้ Open Gym ต่อได้ฟรีในวันเดียวกัน

รายครั้ง

350 ฿

5 ครั้ง

1500 ฿

ใช้ได้ 5 สัปดาห์

10 ครั้ง

2500 ฿

ใช้ได้ 1 เดือน

20 ครั้ง

4500 ฿

ใช้ได้ 2 เดือน

30 ครั้ง

6500 ฿

ใช้ได้ 2 เดือน

40 ครั้ง

8000 ฿

ใช้ได้ 3 เดือน

โปรแกรม

ตัวอย่างหนึ่งวันของการฝึก

ทุกเซสชันสมดุลระหว่างความหนัก ปริมาณ และการฟื้นตัวตลอดทั้งสัปดาห์ ท่าเสริมช่วยหนุนท่ายกหลัก เก็บจุดอ่อน และทำให้ร่างกายทนทานอยู่เสมอ

ตัวอย่างหนึ่งวัน

วอร์มอัพ

2 Sets:
20 Walking Lunges w/forward reach
10/10 Single Leg KB RDL (light)
10/10 Single Leg Glute Bridge
Rest 1:00 Between Sets.

+ Band Pull Aparts, 4x20 - For Quality.

Back Squat

5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single

Bench Press

5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single

ท่าเสริม

3 Sets:
12/12 Bulgarian Split Squat @ RPE 6
6-12 Strict Pull-Ups
15 V-Ups

คำถามที่พบบ่อย

คำถามก่อนเริ่มยก

ต้องมีประสบการณ์กับบาร์เบลไหม?

ไม่ต้อง โค้ชจะปรับน้ำหนักและท่าให้พอดีกับระดับของคุณตอนนี้ เทคนิคที่ดีมาก่อนเสมอ

STRONG เหมาะกับสายแอดวานซ์เท่านั้นหรือเปล่า?

ไม่ใช่ คลาสนี้เหมาะกับทุกคนที่พร้อมฝึกอย่างมีเป้าหมายและสม่ำเสมอ ตั้งแต่มือใหม่ถึงนักยกมากประสบการณ์

ใช้ Open Gym ต่อหลังคลาสได้ไหม?

ได้ ใช้ Open Gym ได้ในวันเดียวกับที่มาเรียนคลาส

ถ้ามีอาการบาดเจ็บล่ะ?

บอกโค้ชก่อนเริ่มคลาส เราปรับท่า ช่วงการเคลื่อนไหว และน้ำหนักให้ได้ตามความจำเป็น

จองคลาส

จองที่ของคุณ

เลือกวัน กรอกข้อมูลติดต่อ แค่นั้นก็เรียบร้อย