Главный фокус
Мы работаем с большими движениями: приседами, жимами, тягами. Ничего случайного — у каждой сессии есть чёткая тренировочная цель.
Здесь вы становитесь
STRONG
Структурированный силовой тренинг вокруг приседа, жима и становой тяги в Раваи.
3 тренировки
в неделю
О классе
Настоящая сила, выстроенная осознанно.
STRONG — силовой класс, построенный вокруг трёх фундаментальных движений: приседа, жима и становой тяги. Каждая сессия структурирована, осмысленна и подчинена одной цели — сделать вас сильнее. Не просто тяжело поработать, а действительно прогрессировать.
Это класс для всех, кто хочет построить настоящую, устойчивую силу, — и для тех, кто только осваивается со штангой, и для опытных атлетов, готовых выйти на новый уровень.
Присед
Сила ног
Жим
Контроль верха тела
Становая тяга
Мощность всего тела
Метод
Прогресс без угадываний.
У каждой недели своя задача — тяжёлые синглы, объёмная работа, восстановление. Программа выстроена так, чтобы вы прогрессировали стабильно, без выгорания и плато.
Подсобка — часть плана
Точечные подсобные упражнения укрепляют слабые места, исправляют дисбалансы и делают тело устойчивым к нагрузке.
Умная интенсивность
Мы используем RPE, чтобы каждый атлет работал на своём уровне. Важны не столько цифры, сколько качество исполнения.
Техника и прогресс
В STRONG никто никуда не торопится. Каждая сессия учит уверенности под нагрузкой и более качественному движению с весом на штанге.
Подготовка
Как подготовиться.
Не нужно приходить с идеальной техникой и большими весами. Возьмите с собой внимание, регулярность и готовность учиться.
Перед классом
Поешьте как обычно, пейте воду и придите на несколько минут раньше, чтобы тренер помог вам подготовиться.
Что надеть
Кроссовки с устойчивой подошвой, удобная одежда — и захватите полотенце, если планируете остаться на open gym.
Первая сессия
Расскажите тренеру о травмах, недавнем тренировочном опыте и движениях, которые вы ещё осваиваете.
Расписание
Тренируйтесь три раза в неделю.
Сессии STRONG расставлены так, чтобы сбалансировать работу, адаптацию и восстановление.
Пн
15:00
Strong
Ср
15:00
Strong
Пт
15:00
Strong
Цены
Выберите подходящий абонемент.
В день вашего класса можно свободно пользоваться open gym — без доплаты.
Разовое
350 ฿
5 занятий
1500 ฿
Действует
5 недель
10 занятий
2500 ฿
Действует
1 месяц
20 занятий
4500 ฿
Действует
2 месяца
30 занятий
6500 ฿
Действует
2 месяца
40 занятий
8000 ฿
Действует
3 месяца
Программа
Как выглядит тренировочный день.
Каждая сессия балансирует интенсивность, объём и восстановление в рамках недели. Подсобная работа усиливает большие движения, закрывает слабые места и делает тело устойчивым к нагрузке.
Пример дня
Разминка
2 Sets:
20 Walking Lunges w/forward reach
10/10 Single Leg KB RDL (light)
10/10 Single Leg Glute Bridge
Rest 1:00 Between Sets.
+ Band Pull Aparts, 4x20 - For Quality.
20 Walking Lunges w/forward reach
10/10 Single Leg KB RDL (light)
10/10 Single Leg Glute Bridge
Rest 1:00 Between Sets.
+ Band Pull Aparts, 4x20 - For Quality.
Back Squat
5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
Bench Press
5 reps @ 70%
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
3 reps @ 75%
1 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 × 1 rep — build to a heavy single
Подсобная работа
3 Sets:
12/12 Bulgarian Split Squat @ RPE 6
6-12 Strict Pull-Ups
15 V-Ups
12/12 Bulgarian Split Squat @ RPE 6
6-12 Strict Pull-Ups
15 V-Ups
FAQ
Вопросы перед первым подходом.
Нужен ли опыт работы со штангой?
Нет. Тренер подберёт нагрузку и движения под ваш текущий уровень. Хорошая техника — прежде всего.
STRONG — только для опытных атлетов?
Нет. Это класс для всех, кто готов тренироваться осмысленно и регулярно, — от новичков до опытных лифтеров.
Можно ли пользоваться open gym после класса?
Да. В день вашего класса open gym в вашем распоряжении.
А если у меня травма?
Скажите тренеру до начала класса. При необходимости мы скорректируем движения, амплитуду и нагрузку.
Запись
Забронируйте место.
Выберите день, оставьте контакты — и вы записаны.