Кондиционная работа
Кардио-интервалы разгоняют «мотор», не превращая класс в бездумную сессию на дорожке.
Класс функционального фитнеса
SWEAT
45 минут кондиционной работы с тренером: вы уйдёте уставшим, но не разбитым.
45 мин
работа на всё тело
О классе
Кардио, сила и драйв в одном классе.
Sweat — это 45-минутный класс функционального фитнеса, который бросает вызов всему телу, а не только лёгким. Каждая сессия соединяет кардио, движения с собственным весом и лёгкий инвентарь — гантели и гири — в структурированные, энергичные тренировки, после которых вы чувствуете, что поработали, но не «умерли».
Это для всех, кто хочет больше двигаться, лучше себя чувствовать и строить настоящую физическую форму. Опыт со штангой не нужен. Ничего пугающего — только усилие, хорошая музыка и тренер, который ведёт каждую минуту.
45 мин
быстро и по делу
Без штанги
простой инвентарь
С тренером
каждая минута под контролем
Метод
Интенсивная работа, чистая структура.
Каждый класс — разный. Вы можете начать с интервалов, перейти к AMRAP и закончить финишером на кор или ягодицы. Движения функциональные — выпады, махи, переноски, жимы: то, для чего создано ваше тело, только с интенсивностью.
Функциональная сила
Гантели, гири, переноски, выпады и жимы строят прикладную силу, пока вы тяжело дышите.
Доступная интенсивность
Опыт со штангой не нужен. Тренер подбирает повторы, вес и темп так, чтобы усилие оставалось продуктивным.
Правильный финиш
Вы уходите вспотевшим, с ясной головой и желанием вернуться — а не выжатым на весь оставшийся день.
Подготовка
Как подготовиться.
Приходите готовым двигаться, дышать и разумно дозировать нагрузку. Для серьёзной тренировки продвинутые навыки не нужны.
Перед классом
Пейте воду, ешьте как обычно и приходите на несколько минут раньше, чтобы тренер успел объяснить тренировку.
Что взять с собой
Кроссовки, воду и полотенце. Sweat оправдывает своё название.
Первый раз
Скажите тренеру, если вы новичок, возвращаетесь после перерыва или восстанавливаетесь после травмы.
Расписание
Три шанса пропотеть.
Забронируйте место — о темпе позаботится тренер.
Пн
8:00
Sweat
Ср
8:00
Sweat
Пт
8:00
Sweat
Цены
Один абонемент на все классы.
В день вашего класса можно свободно пользоваться open gym — без доплаты.
Разовое
350 ฿
5 занятий
1500 ฿
Действует
5 недель
10 занятий
2500 ฿
Действует
1 месяц
20 занятий
4500 ฿
Действует
2 месяца
30 занятий
6500 ฿
Действует
2 месяца
40 занятий
8000 ฿
Действует
3 месяца
Программа
Как выглядит день Sweat.
Типичная сессия идёт от разминки к силовой и кондиционной работе и завершается компактным метконом или финишером.
Пример дня
Разминка
Every 1:00 × 8 Sets
:45 Cardio of Choice
12 Curl to Press
8 No Push-up Burpee
6/6 Lunge + Knee Drive
:45 Cardio of Choice
12 Curl to Press
8 No Push-up Burpee
6/6 Lunge + Knee Drive
Верх тела: жим и тяга
Every 3:00 × 3 Sets
:30 Dumbbell Strict Press
:15 Rest
:30 Dumbbell Bent Over Row or Ring Row
Moderate Effort Cardio of Choice In Time Remaining
:30 Dumbbell Strict Press
:15 Rest
:30 Dumbbell Bent Over Row or Ring Row
Moderate Effort Cardio of Choice In Time Remaining
Кондиционный AMRAP
AMRAP 12 min
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks
10 Burpees
20 Bodyweight Walking Lunges
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks
10 Burpees
20 Bodyweight Walking Lunges
Заминка и растяжка
FAQ
Вопросы перед тем, как пропотеть.
Нужен ли опыт CrossFit?
Нет. Sweat создан быть доступным. Нужно усилие, а не продвинутые навыки.
Есть ли работа со штангой?
Тяжёлой штанги не будет. Вас ждут движения с собственным весом, кардио, гантели, гири и простые функциональные паттерны.
Это просто кардио?
Нет. Кардио — часть класса, но он также развивает силу, координацию и прикладную физическую форму.
Подходит ли новичкам?
Да. Тренер масштабирует повторы, вес, темп и движения под ваш уровень.
Запись
Забронируйте место.
Выберите день, оставьте контакты — и вы записаны.