Функциональная сила
Сильные ягодичные поддерживают ваш присед, тягу, спринт, осанку, колени, поясницу и тазобедренные суставы.
Постройте свой двигатель
GLUTE DEVELOPMENT
Целевая силовая работа для ягодичных, бёдер и осанки. Для мощного и уверенного движения.
Прицельная
сила низа тела
О классе
Не финишер в конце тренировки. Настоящий план.
Это отдельный класс, целиком посвящённый одной из самых важных — и самых недотренированных — мышечных групп вашего тела. Ягодичные — двигатель почти каждого вашего движения.
Класс для мужчин и женщин, которые хотят двигаться лучше, поднимать больше и строить настоящую функциональную силу. Результат, эстетика или профилактика травм — этот класс работает на все три цели сразу.
Maximus
мощность и разгибание
Medius
стабильность таза
Minimus
контроль и баланс
Метод
Сила, которую вы почувствуете за пределами зала.
Мы прорабатываем все три ягодичные мышцы по умной прогрессирующей программе. Никаких случайных сетов «на жжение» — структурная работа, которая со временем строит сбалансированную силу, стабильность и мощность.
Осмысленная нагрузка
Каждое упражнение выбрано не случайно, а нагрузка бросает вызов, но не разрушает.
Сначала стабильность
Мы строим контроль вокруг таза, чтобы сила переносилась в лучшее движение и безопасную работу с весом.
Прогрессия
Цель — стабильный прогресс: точнее позиции, лучше напряжение, сильнее повторы от недели к неделе.
Подготовка
Как подготовиться.
Знать все упражнения не обязательно. Приходите готовыми сосредоточиться, двигаться с контролем и работать в полной амплитуде.
Что надеть
Одежду, в которой удобно приседать, наклоняться, делать выпады и мосты. Устойчивые кроссовки будут плюсом.
Скажите тренеру
Предупредите о проблемах с коленями, тазобедренными суставами или поясницей — тренер грамотно адаптирует занятие.
Расписание
Найдите свою сессию.
Бронируйте заранее — так тренер сохранит фокус класса и подготовит всё как надо.
Чт
16:00
Glute Development
Цены
Занимайтесь по обычному абонементу.
Glute Development входит в обычные классовые абонементы. В день сессии можно свободно пользоваться open gym.
Разовое
350 ฿
5 занятий
1500 ฿
Действует
5 недель
10 занятий
2500 ฿
Действует
1 месяц
20 занятий
4500 ฿
Действует
2 месяца
30 занятий
6500 ฿
Действует
2 месяца
40 занятий
8000 ฿
Действует
3 месяца
Формат
Как проходит занятие.
Работа сфокусированная, но это не просто «жжение». Мы идём от активации к силовой части и заканчиваем подсобной работой, которая закрепляет цель дня.
Активация
Разминочные упражнения ставят правильные позиции и помогают почувствовать целевые мышцы до нагрузки.
Основное движение
Хип-трасты, наклоны, сплит-приседы, выпады или приседания — с весом и с чётким намерением.
Подсобная работа
Резинки, унилатеральные движения, повторы в темпе и переноски строят контроль и баланс.
FAQ
Вопросы перед классом.
Glute Development — только для женщин?
Нет. Сильные ягодичные важны каждому, кто хочет лучше поднимать, бегать, держать осанку и стабильность таза.
Заменит ли это день ног?
Класс дополняет ваши тренировки. Фокус — на силе и контроле ягодичных, а не на полном бодибилдерском сплите на низ тела.
Нужно ли уже быть сильным?
Нет. Тренер подстроит амплитуду, нагрузку, темп и оборудование под ваш текущий уровень.
Поможет ли это моему приседу или тяге?
Да. Более сильные и стабильные бёдра обычно переносятся в более сильные и чистые подъёмы низа тела.
Запись
Забронируйте место.
Выберите день, оставьте контакты — и вы записаны.