功能性力量
强壮的臀肌支撑你的深蹲、硬拉、冲刺、体态，以及膝盖、下背和髋部。
专注
下肢力量
课程介绍
不是收尾小练习，而是一套真正的训练计划。
这是一门专项课程，完全聚焦于身体中最重要、也最容易被忽视的肌群之一。臀肌是你几乎每一个动作背后的引擎。
课程同样适合男性和女性：想动得更好、举得更重、建立真正的功能性力量。无论你的目标是运动表现、身材线条还是预防损伤——这门课三者兼顾。
臀大肌
力量与伸髋
臀中肌
髋部稳定
臀小肌
控制与平衡
训练方法
走出健身房也能感受到的力量。
我们通过科学、循序渐进的编排，针对全部三块臀肌进行训练。不是随意的力竭组，而是系统的训练，随着时间建立均衡的力量、稳定性与爆发力。
有目的的负荷
每个动作的选择都有原因，负荷让你受到挑战，却不会把你练垮。
稳定优先
我们先建立髋部周围的控制力，让力量转化为更好的动作和更安全的负重训练。
循序渐进
目标是可持续的进步：更好的姿态、更好的张力，以及随时间越来越有力的动作。
课前准备
如何准备。
你不需要认识每个动作。带着专注来，用控制去移动，在完整的动作幅度里训练即可。
穿什么
选择方便深蹲、屈髋、弓步和臀桥的衣服。稳定的训练鞋会更好。
告诉教练
如有膝盖、髋部或下背的问题，请提前告知，教练会合理调整课程强度。
课程表
找到你的臀部训练时段。
请提前预约，让教练保证课程专注、器材就位。
周四
16:00
Glute Development
价格
一张课卡即可上课。
Glute Development 包含在常规课卡中。上课当天可自由使用 Open Gym。
单次课
350 ฿
5 次课
1500 ฿
有效期 5 周
10 次课
2500 ฿
有效期 1 个月
20 次课
4500 ฿
有效期 2 个月
30 次课
6500 ฿
有效期 2 个月
40 次课
8000 ฿
有效期 3 个月
课程流程
一节课是什么感觉。
训练非常专注，但绝不只是“燃烧感”。我们从激活开始，进入力量训练，最后用辅助动作巩固当天的训练目标。
激活
热身练习帮你找到正确姿态，在负重之前先感受到目标肌群。
主项训练
臀推、屈髋、分腿蹲、弓步或深蹲——每一次负重都有明确意图。
辅助训练
弹力带训练、单侧动作、节奏次数和负重行走，建立控制与平衡。
常见问题
上课前的常见问题。
Glute Development 只适合女性吗？
不是。强壮的臀肌对每个人都重要——无论你想举得更好、跑得更快，还是改善体态和髋部稳定。
它能取代练腿日吗？
它可以作为你训练的补充。课程聚焦臀肌的力量与控制，而不是完整的下肢健美分化训练。
我需要已经很强壮吗？
不需要。教练会根据你当前的水平调整动作幅度、负重、节奏和器材。
它对我的深蹲或硬拉有帮助吗？
有。更强的髋部力量和稳定性通常会转化为更强、更干净的下肢举重表现。
预约
预约你的名额。
选择日期，填写联系方式，就这么简单。