基础动作
引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，以标准动作反复打磨，为后续所有进步打好根基。
全部水平
自重力量
课程介绍
从根基练起的真实力量。
徒手健身是掌控自身体重的艺术。没有杠铃，没有器械——只有你、你的身体，以及用力量、控制和精准去驾驭它的能力。这门课从根基开始，构建真正实用的功能性力量。
这门课适合所有水平。无论你在练第一个标准俯卧撑，还是在冲击双力臂，动作进阶都经过系统设计：新手打下扎实基础，高手继续突破极限。
全部水平
清晰的动作进阶
无需器械
只用自身体重
教练带练
每一次动作都有目的
训练方法
从基础动作到炫酷技巧。
我们从基础开始，逐步迈向高阶技巧。每个动作的教学都注重正确的发力机制、关节健康和灵活性。目标不只是做出动作，而是真正掌握它。
技巧进阶
倒立、双力臂以及更高难度的动作，都被拆解成一步一步、每周都能训练的进阶。
发力机制与灵活性
关节稳定、身体控制与本体感知，让你练出的力量扎实持久，而不是虚有其表。
真实的迁移效果
自重力量是最诚实的力量。它提升协调性，并体现在你做的每一件事上。
课前准备
如何做好准备。
带着练控制的心态来，而不只是刷次数。你不需要高阶技巧也能开始进步。
课前
补足水分、正常进食，提前几分钟到场，让教练为你安排动作进阶。
需要带什么
训练鞋、水和毛巾，以及方便活动和悬垂的舒适衣物。
第一次上课
告诉教练你目前的水平——是在练第一个俯卧撑，还是在冲击双力臂——教练会为你相应调整。
课程表
找到适合你的课。
预约名额，动作进阶交给教练安排。
周二
16:00
Calisthenics
价格
一张课卡，通用所有课程。
上课当天可免费使用 Open Gym 自由训练。
单次课
350 ฿
5 次课
1500 ฿
有效期 5 周
10 次课
2500 ฿
有效期 1 个月
20 次课
4500 ฿
有效期 2 个月
30 次课
6500 ฿
有效期 2 个月
40 次课
8000 ฿
有效期 3 个月
常见问题
开始之前的常见问题。
需要训练基础吗？
不需要。动作进阶为各种水平设计，从第一个俯卧撑开始一路向上。
需要已经会引体向上吗？
不需要。教练会调整每个动作——你是在朝引体向上练，而不是第一天就必须会。
这只是拉伸加自重有氧吗？
不是。这是力量与技巧训练。你会用自身体重练出实用、可控的力量。
对我的 CrossFit 有帮助吗？
有。更好的身体控制和力量体重比，几乎能迁移到所有其他课程。
预约
预约你的名额。
选择日期，填写联系方式，就这么简单。