多出的 30 分钟
技术练习、动作进阶和真正能记住的教练指导，而不是匆忙的热身和倒计时。
90 分钟
而不是通常的 60 分钟
课程介绍
我们一切训练的基石。
CrossFit 是不断变化的高强度功能性训练，但在我们这里有一个重要的不同：我们给它应有的时间。我们的课程是 90 分钟，而不是 60 分钟。多出的时间属于你——用来学习、打磨技术、真正变得更强。
这门课适合所有人：从没碰过杠铃的纯新手、追求成绩的资深训练者、备战 Open 的竞技选手。课程编排和教练指导都会根据你的水平精准调整。
90 分钟
每节课时长，而非 60 分钟
全部水平
从新手到竞技选手
每天 3 节
周六另有双人 WOD
训练方法
为什么我们的课与众不同。
大多数场馆给你 60 分钟，我们给你 90 分钟，并把多出的时间花在真正重要的地方。你不只是完成训练——你会理解它、从中学习，并在每节课后有所收获。
为每个人调整强度
初次体验者和 Open 竞技选手在同一节课上。教练会调整重量、次数和动作，让训练刺激恰好适合你。
Brute Strength 训练计划
CrossFit 界最受认可的附属场馆计划之一。科学、系统，没有随意安排，不浪费一分钟。
用心执教
重视技术、跟踪进步，每位学员都能得到充分关注。不拥挤，无需等待。
课程表
每天三节课。
周一至周五每天三节课，周六是双人搭档训练。
周一
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
周二
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
周三
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
周四
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
周五
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
周六
9:00
CrossFit
价格
一张课卡，通用所有课程。
上课当天可免费使用 Open Gym 自由训练。
单次课
350 ฿
5 次课
1500 ฿
有效期 5 周
10 次课
2500 ฿
有效期 1 个月
20 次课
4500 ฿
有效期 2 个月
30 次课
6500 ฿
有效期 2 个月
40 次课
8000 ฿
有效期 3 个月
训练计划
一节 CrossFit 课是什么样。
我们采用 Brute Strength 计划。每节课都有明确目标：从热身到力量训练，再到体能 Metcon。
训练示例
热身
2 Sets:
100m Run
5 Inchworms
10 Hamstring Scoops
10 Cossack Squats
10 Russian KB Swings
5 Vertical Jumps
100m Run
5 Inchworms
10 Hamstring Scoops
10 Cossack Squats
10 Russian KB Swings
5 Vertical Jumps
力量训练
Every 2:00 × 5 Sets
1 Hang Power Clean
1 Low Hang Power Clean
1 Power Clean
* Start around 65%
1 Hang Power Clean
1 Low Hang Power Clean
1 Power Clean
* Start around 65%
Metcon
AMRAP 20 min
400m Run
20 Lateral Burpee Over Bar
10 Power Cleans 70/52 kg
- Rest 1:00 between rounds -
400m Run
20 Lateral Burpee Over Bar
10 Power Cleans 70/52 kg
- Rest 1:00 between rounds -
常见问题
开始之前的常见问题。
需要训练基础吗？
不需要。完全零基础也欢迎。教练会把每次训练调整到适合你当前的水平。
为什么是 90 分钟？
多出的半小时用于技术练习、动作进阶和教练指导——每节课你都能真正学到东西。
我水平比较高怎么办？
课程强度同样可以向上调整。备战 Open 的竞技选手也在同一节课训练。
你们采用什么训练计划？
Brute Strength——备受认可的附属场馆计划，旨在培养全面发展的运动员。没有随意安排，每节课都有明确目标。
预约
预约你的名额。
选择日期，填写联系方式，就这么简单。