Дополнительные 30 минут
Работа над навыками, прогрессии движений и тренерская обратная связь, которая действительно остаётся с вами, — вместо скомканной разминки и таймера.
Наш главный класс
CrossFit
Постоянно варьируемые функциональные движения высокой интенсивности — и столько времени, сколько они действительно заслуживают.
90 мин
а не привычные 60
О классе
Фундамент всего, что мы делаем.
CrossFit — это постоянно варьируемые функциональные движения высокой интенсивности, но у нас — с одним важным отличием: мы даём им столько времени, сколько они заслуживают. Наши классы идут 90 минут, а не 60. Эти полчаса — ваши: чтобы учиться, оттачивать технику и действительно становиться лучше.
Это для всех. Для новичков, ни разу не державших штангу, для опытных атлетов, гонящихся за результатом, для соревнующихся, которые готовятся к Open. Программа и работа тренера масштабируются ровно под ваш уровень.
90 мин
длится класс, а не 60
Все уровни
от новичка до атлета
3 / день
плюс парный WOD по субботам
Метод
Почему наши классы — другие.
В большинстве залов у вас 60 минут. У нас — 90, и разницу мы тратим на то, что важно. Вы не просто сделаете тренировку — вы поймёте её, научитесь на ней и унесёте что-то из каждого класса.
Масштабируется под каждого
Новичок или участник Open — класс один. Тренер подбирает вес, повторы и движения так, чтобы нагрузка подходила именно вам.
Программа Brute Strength
Одна из самых уважаемых аффилиатных программ в CrossFit. Продуманная, структурированная — ничего случайного, ничего впустую.
Тренер рядом
Техника важна, прогресс отслеживается, и каждому атлету достаётся внимание. Без толпы и без ожидания.
Расписание
Три класса в день.
С понедельника по пятницу — три класса в день. В субботу — парная тренировка.
Пн
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
Вт
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
Ср
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
Чт
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
Пт
9:00
CrossFit
10:30
CrossFit
17:30
CrossFit
Сб
9:00
CrossFit
Цены
Один абонемент на все классы.
В день вашего класса можно свободно пользоваться open gym — без доплаты.
Разовое
350 ฿
5 занятий
1500 ฿
Действует 5 недель
10 занятий
2500 ฿
Действует 1 месяц
20 занятий
4500 ฿
Действует 2 месяца
30 занятий
6500 ฿
Действует 2 месяца
40 занятий
8000 ฿
Действует 3 месяца
Программа
Как выглядит день CrossFit.
Мы тренируемся по Brute Strength. У каждой сессии есть цель: от разминки через силовую работу к кондиционному меткону.
Пример дня
Разминка
2 Sets:
100m Run
5 Inchworms
10 Hamstring Scoops
10 Cossack Squats
10 Russian KB Swings
5 Vertical Jumps
100m Run
5 Inchworms
10 Hamstring Scoops
10 Cossack Squats
10 Russian KB Swings
5 Vertical Jumps
Силовая работа
Every 2:00 × 5 Sets
1 Hang Power Clean
1 Low Hang Power Clean
1 Power Clean
* Start around 65%
1 Hang Power Clean
1 Low Hang Power Clean
1 Power Clean
* Start around 65%
Меткон
AMRAP 20 min
400m Run
20 Lateral Burpee Over Bar
10 Power Cleans 70/52 kg
- Rest 1:00 between rounds -
400m Run
20 Lateral Burpee Over Bar
10 Power Cleans 70/52 kg
- Rest 1:00 between rounds -
FAQ
Вопросы перед стартом.
Нужен ли опыт?
Нет. Полные новички — добро пожаловать. Тренер масштабирует каждую тренировку под ваш текущий уровень.
Почему 90 минут?
Дополнительные полчаса уходят на работу над навыками, прогрессии и тренерскую обратную связь — из каждого класса вы уносите что-то новое.
А если я уже опытный?
Программа масштабируется и вверх. Соревнующиеся атлеты, которые готовятся к Open, тренируются в том же классе.
По какой программе вы тренируете?
Brute Strength — уважаемая аффилиатная программа, развивающая разностороннего атлета. Ничего случайного: у каждой сессии есть цель.
Запись
Забронируйте место.
Выберите день, оставьте контакты — и вы записаны.